Berbagai keluhan akan dialami wanita
saat sedang mengandung, salah satunya sakit punggung. Namun, Anda tidak
perlu khawatir, keluhan ini masih bisa diatasi dengan berbagai cara,
seperti:
1. Berlatih sikap tubuh yang baik
Seiring perkembangan janin maka beban
tubuh ibu akan condong ke depan. Untuk menghindari terjadinya kecelakaan
(jatuh) akibat beban ini maka disarankan untuk mencari sandaran untuk
punggung. Berikut ini prinsip-prinsip sikap tubuh yang baik:
- Berdiri tegak
- Tarik dagu tinggi-tinggi
- Sandarkan pundak Anda ke belakang dan usahakan untuk tetap rileks
- Jangan dekatkan lutut Anda.
Saat berdiri pastikan posisi Anda
nyaman. Bila Anda harus berdiri dalam waktu yang lama, istirahatkan
salah satu kaki Anda di bangku yang lebih rendah. Duduk dengan posisi
yang benar juga merupakan sikap tubuh yang baik. Pilihlah kursi yang
bisa menyangga punggung Anda, tambahkan bantal kecil di belakang
punggung bawah Anda. Usahakan punggung atas dan leher lurus dalam
kondisi nyaman. Anda juga bisa menyangga kaki pada bangku yang lebih
rendah.
2. Gunakan pakaian yang tepat
Saat hamil sebaiknya gunakan celana dan
baju khusus ibu hamil yang terdapat ikat pinggang rendah dan suportif.
Selain itu, Anda juga bisa memakai sabuk yang dikhususkan ibu hamil.
Meski penelitian tentang efektivitas sabuk masih terbatas, namun
beberapa wanita menyatakan penyokong tambahan tersebut sangat menolong.
3. Mengangkat benda dengan posisi yang tepat
Posisi yang tepat juga perlu
diperhatikan saat sedang mengangkat beban. Saat akan mengangkat benda
yang lebih rendah lakukan dengan berjongkok lalu menggunakan kaki.
Jangan menekuk di bagian pinggang atau angkat dengan punggung Anda.
Penting pula bagi Anda untuk tahu batas kesanggupan Anda. Jika Anda rasa
tidak sanggup, Anda bisa mencari bantuan.
4. Tidur menyamping
Tidur menyamping lebih baik daripada
tidur dengan punggung Anda. Pastikan salah satu atau kedua lutut
tertekuk. Letakkan satu bantal diantara lutut atau bagian tubuh yang
lain seperti di bawah perut.
5. Cobalah sesuatu yang panas, dingin, atau pijat
Gunakan bantalan panas untuk memberi
kehangatan di punggung. Gosoklah punggung dengan bantuan orang lain
untuk menimbulkan sensasi panas. Jika bisa masukkan daftar pijat dalam
jadwal Anda sebelum proses persalinan berlangsung.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar