Selama hamil bukan berarti Anda hanya boleh bermalas-malasan di kamar. Untuk menjaga stamina dan vitalitas wanita hamil disarankan tetap melakukan olahraga ringan, seperti berenang.
Berenang merupakan salah satu jenis olahraga low-impact
yang tidak memberikan tekanan yang besar pada tubuh, terutama pada
sendi lutut, pinggul, dan pergelangan kaki, sehingga aman bagi ibu hamil
yang lebih rentan terkilir akibat perubahan bentuk tubuh dan kenaikan
berat badan. Selain itu, masih banyak masalah kesehatan yang manfaat
kesehatan selama kehamilan, antara lain:
- Meningkatkan kemampuan tubuh untuk menggunakan oksigen. Hal ini sangat baik untuk ibu dan janin dalam kandungan.
- Melatih tubuh agar tidak mudah lelah dan bisa tidur lebih nyenyak.
- Meningkatkan peredaran darah, kondisi otot, dan meningkatkan ketahanan tubuh serta stamina yang diperlukan selama hamil dan bersalin.
- Mual dan muntah bisa diatasi juga dengan berenang di pagi hari.
- Memperbaiki postur tubuh ibu sehingga dapat mencegah bengkak, sakit punggung dan masalah lainnya.
- Dari hasil penelitian ditemukan bahwa berenang dapat mencegah bayi sungsang. Jika mendekati persalinan posisi bayi masih sungsang maka soluasi yang dianjurkan adalah menyelam ke dalam air. Namun, sebaiknya lakukan konsultasi terlebih dahulu pada dokter kandungan atau bidan.
Seiring perkembangan janin dalam
kandungan maka olahraga renang yang dilakukan pun harus disesuaikan
dengan perubahan tubuh yang dialami selama hamil.
Trimester Pertama
Untuk mendapatkan hasil yang optimal
sebaiknya berenang dilakukan selama 20 menit tiap 2 hari sekali. Jika
olahraga berenang sudah menjadi rutinitas sebelum hamil maka ibu
diperbolehkan berenang selama 30 menit tiap hari. Berenang di pagi hari
tak hanya mengatasi morning sickness tapi juga meningkatkan energi ibu sepanjang hari.
Trimester Kedua
Usia kehamilan yang terus bertambah
membuat perut semakin membesar. Bila baju renang yang lamas udah tidak
cukup lagi maka disarankan untuk membeli baju renang yang dirancang
khusus untuk ibu hamil.
Trimester Ketiga
Pada trimester ketiga bentuk tubuh ibu
makin berubah sehingga gerakan menjadi terbatas dan lebih mudah
kepanasan. Untungnya saat melakukan olahraga ini ibu tidak akan
mengalami hal tersebut. Gaya katak merupakan gaya yang paling baik untuk
berenang karena bisa melatih otot dada dan otot punggung sehingga ibu
tidak mudah mengalami sakit punggung.
Gaya renang lain yang cocok untuk ibu
hamil adalah gaya punggung. Pada trimester ketiga, Bunda memang
disarankan untuk tidak tidur telentang. Tapi air mengurangi efek
gravitasi terhadap tubuh Bunda, sehingga berbaring telentang saat
berenang bisa dilakukan tanpa resiko mengganggu peredaran darah Bunda.
Meski terus berada dalam air saat
berenang, nmun tubuh juga memerlukan cairan agar tidak mengalami
dehidrasi. Karena itu, minumlah segelas air sebelum berenang, segelas
air setiap 20 menit saat berenang, dan segelas air setelah selesai
berenang. Jika ibu berenang saat cuaca sedang panas sebaiknya konsumsi
lebih banyak cairan lagi.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar